В материалах здорового образа жизни «CREATION HEALTH» вторая тема из восьми – «Отдых» – особый подарок от Создателя или Его замысел, чтобы мы могли жить.
В октябре 2018 года «Adventes Vēstis» уже писали о сне. На этот раз предлагаем эту информацию тем, кто еще не успел ознакомиться с этой темой. Но сон — это не единственный вид отдыха. В материалах Creation Health есть интересные факты о семидневном биоритме и мире совести – отдыхе, который мы получаем через сравнение с Создателем.
СОН
На конференции Международной федерации сна в 1993 году было представлено исследование, которое подтвердило: три потерянных часа сна за ночь снижают эффективность иммунной системы в 2 раза. (Perl J. Sleep right in Five Nights; a Clear and effective Guide for Conquering Insomnia). Нью-Йорк: William Morrow and Company, Inc., 1993,32)
Из-за недостатка сна уменьшаются способности разума, контролируемые лобной долей головного мозга: планирование, способность концентрироваться и высокоинтеллектуальные способности. (marschall - Kehrel). «Update on Nocturia: the Best of Rest is Sleep». Urology, December 2004 64 (6 Suppl1): 21-4)
Ученые обнаружили, что люди, которые длительно спят 6 или менее часов, уменьшают продолжительность своей жизни на девять лет, по сравнению с теми людьми, которые спят от 7 до 8 часов. (Wingard D, Berkman L, et al. «Морталий Riga Associated with Sleeping Паттерн аммонит». Sleep 1983 6(2):102-107.
Международное исследование, в котором приняли участие 17 500 студентов из 24 стран, показало, что не получая достаточное количества сна и их сон длился менее 7 часов, существенно ухудшает общее здоровье молодых людей которые приняли участие в исследовании. (steptoe A, Peacey V, et.al. «Sleep duration and Health in Young». «Archives of internal Medicine» 18, 2006 166 (16):1689-1692)
Мелатонин является гормоном, который обеспечивает сон. В мозге особенно выделяется после полуночи. В функциях Мелатонина входит синхронизация особых ритмов, которые стимулируют действие иммунной системы и работают как антиоксидант. (Металин) Монограмма. Altern med Rev. Дек. 2005 10(4):326-36)
Грелин — гормон, который регулирует аппетит, в свою очередь, Лептин является гормоном, который создает ощущение сытости. Эти гормоны выделяются только во сна. Если сон недостаточен, усиленно выделяется Лептин и человек чувствует себя особенно голодным, и старается компенсировать это едой. Исследования показывают, что недостаточный сон может привести к лишнему весу и нарушению обмена веществ. В аппетитном нейроэндокрине регуляции и в приёме питания значительно влияет на то, как долго человек спит. У Грелина есть важная роль в метаболизме углеводов и липидов (метаболизм), в работе сердца, в функции иммунной системы и проницаемости клеток. Доказано, что самый высокий уровень Грелина вырабатывается в вечерние часы и до двух часов ночи. (copinschi G) «Metabolic and endocrine Effects of Sleep deprivation». Essential Psychopharmacology 2005 6(6):341-347)
Что дает качественный и достаточный, регулярный сон? Он повышает способности критического мышления, уменьшает гормон стресса, уменьшает кровяное давление, укрепляет иммунитет, усиливает самочувствие, восстанавливает силы.
Какие условия способствуют хорошему сну? Ночь – темная комната, тишина, низкая температура воздуха, свежая циркуляция воздуха, удобная кровать. Днём – много солнечных света, много свежего воздуха, легкий и ранний ужин, регулярный режим сна/бодрствование, оставление забот и гнева оставляем за пределами спальни, доверяя их Богу в вечерней молитве.
Удивительно, что принципы, которые наука о сне раскрывает сейчас, Творец раскрыл уже давно! Только прислушайтесь: «Напрасно вы рано встаете, поздно просиживаете, едите хлеб печали, тогда как возлюбленному Своему Он дает сон.». (Пс 126:2)
ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОТДЫХ – СЕМЬ ДНЕЙ БИОРИТМА
Семидневный цикл человечеству дано во время Творения. Как и дневной и ночной цикл, цикл недели не выдуман или создан человеком, это Божье усмотрение. Удивительно читать медицинские исследования, которые доказали, что ритм семи дней связан с различными физиологическими функциями. Например, у пациента есть тенденция к повышенному внутреннему опустошению на седьмой и четырнадцатый день после операции. Как и у пациента после трансплантации почек, есть большая вероятность отклонение органа на седьмой и четырнадцатый день после операции. Немецкие ученые называют это еженедельным биоритмом, они говорят, что, возможно, у нас есть физиологическая потребность для особого дня отдыха каждую неделю. Для этого нет ни одного достоверного объяснения, кроме того, что всё что происходит в нашей физиологии вложено от Творца. (Baldwin B) «Seven - Day Rhytms» the Journal of Health and Healing 9(4): 3,14)
«И благословил Бог седьмой день, и освятил его, ибо в оный почил от всех дел Своих, которые Бог творил и созидал.». (1. Моисей 2: 3) Это благословение - радость в Боге, мир с Богом, физическим, духовным, интеллектуальным и эмоциональным отдыхом, который приходит с собой в Субботу.
«Если ты удержишь ногу твою ради субботы от исполнения прихотей твоих во святый день Мой, и будешь называть субботу отрадою, святым днем Господним, чествуемым, и почтишь ее тем, что не будешь заниматься обычными твоими делами, угождать твоей прихоти и пустословить, - то будешь иметь радость в Господе, и Я возведу тебя на высоты земли и дам вкусить тебе наследие Иакова, отца твоего: уста Господни изрекли это.» (Исайя 58: 13,14)
ОТДЫХ СОВЕСТИ
Ранее описанные два вида отдыха фиксируются во времени и пространстве. Нужно приложить усилия, чтобы обеспечить такой отдых. Отдых совести — это то, к чему сознательно или бессознательно стремятся каждый человек, но то, что сами себе дать не можем. Это отдых от чувства вины. Мы все грешники, и всем нужно прощение и спокойствие совести. Это прощение и мир который может дать только Иисус Христос, если мы идём к Нему с кающимся духом. «Итак, да будет известно вам, мужи братия, что ради Него возвещается вам прощение грехов; и во всем, в чем вы не могли оправдаться законом Моисеевым, оправдывается Им всякий верующий.». (Деяния.Ап 13:38-39)
Признание мудрости Господа приносит покой и убежище, которое даёт душевный отдых. «Сын мой! наставления моего не забывай, и заповеди мои да хранит сердце твое; ибо долготы дней, лет жизни и мира они приложат тебе. Милость и истина да не оставляют тебя: обвяжи ими шею твою, напиши их на скрижали сердца твоего,». «Блажен человек, который снискал мудрость, и человек, который приобрел разум, - потому что приобретение ее лучше приобретения серебра, и прибыли от нее больше, нежели от золота: она дороже драгоценных камней; и ничто из желаемого тобою не сравнится с нею. Долгоденствие - в правой руке ее, а в левой у нее - богатство и слава;». «Когда ляжешь спать, - не будешь бояться; и когда уснешь, - сон твой приятен будет. Не убоишься внезапного страха и пагубы от нечестивых, когда она придет; потому что Господь будет упованием твоим и сохранит ногу твою от уловления».(Притчи 3:1-3,13-16 и 24-26)
