Когда в июне 2018 года у меня родилась дочь, я впала в глубокую послеродовую депрессию. У меня не было суицидальных мыслей или желания причинить боль моему ребенку, но я не наслаждалась своей жизнью. Я все время была измотана. Я чувствовала себя вялой. Я даже не осознавала, что не чувствую себя счастливой, словно смотрела на жизнь сквозь вуаль.
На четырехмесячном приеме у моей дочери, после обычного теста на послеродовую депрессию, её педиатр попросил меня пойти к моему врачу, чтобы обсудить вопрос о помощи. Хотя я и сделала это, мне потребовалось больше года, чтобы понять, что я нуждаюсь в помощи. Я была сварлива, раздражительна и оторвана от мужа и семьи. Я не хотела ни с кем общаться, и моя работа полностью поглощала всю мою энергию.
Несмотря на то, что я месяцами ходила к брачному консультанту (это было лучшее, что мы когда-либо делали для нашего брака), когда консультант регулярно говорил мне, что мне нужна индивидуальная терапия, я не могла пойти. Я боялась идти. Я боялась, что мой терапевт скажет мне попробовать что-то новое или скажет мне то, что я уже знала. У меня был сильный страх, что я выгляжу слабой.
Внутренний голос заставил меня задуматься, что я должна быть в состоянии понять это и справиться с этим самостоятельно. И хотя с течением месяцев я понемногу поправлялась, как благодаря семейным консультациям, так и благодаря чтению книг, этого было недостаточно.
Наконец, в октябре 2019 года, после сложного сеанса терапии с моим мужем, я пошла к своему врачу. Я получил помощь с лекарствами и добавками, и мне потребовался еще месяц, чтобы сделать решительный шаг и позвонить психотерапевту. Это было лучшее решение, которое я когда-либо принимала.
Открытые страхи
Моя главная проблема связана с глубоким страхом неудачи. И от этого страха меня может охватить тревога. Я повторяю сценарии своей жизни снова и снова, независимо от того, готовлюсь ли я к предстоящему взаимодействию или заново переживаю предыдущее.
Некоторые вещи, например, когда я воспринимаю критику, могут направить меня в нисходящую спираль внутреннего самобичевания. Обычно это внутреннее наказание незаслуженно и часто основано не на чем ином, как на мимолетном замечании, а не на реальной потребности измениться. Моя тревога по поводу того, чтобы быть совершенным, может спиралью скатиться в депрессию, и поэтому моя тревога и депрессия переплетаются. Я также поняла, что моя тревога напрямую не связана с послеродовой депрессией. Таким образом, овладение им имеет первостепенное значение для моего успеха как жены, матери, друга, дочери, сестры и коллеги.
Это путь по возвращению к солнечному свету открыло мне глаза на стигматизацию, связанную с проблемами психического здоровья. Почему я так сильно чувствовала, что не нуждаюсь в помощи? Вероятно, по множеству причин: об этом не часто говорили в моей церкви или в семье; люди, с которыми я сталкивалась, находились в психиатрических лечебницах или нуждались в круглосуточном уходе; сообщения о здоровом образе жизни негативно отзывались о необходимости лекарств; и многое другое.
Моя точка зрения резко изменилась из-за моего опыта, и у меня есть бремя на сердце, чтобы нормализовать проблемы психического здоровья. Я не хочу, чтобы кто-то еще боялся получить помощь.
Что изменило
Я хотела бы поделиться несколькими вещами, которые изменили мою жизнь. Во-первых, я должна была признать, что я всего лишь человек. Я регулярно продвигаюсь вперед в вере, но я также могу застрять и чувствовать себя совершенно неподготовленной к тому, что от меня просят. Это моя борьба, изо дня в день, независимо от того, происходит ли COVID-19. Мне потребовались месяцы консультаций, чтобы понять, кто я и что я могу сделать, и я верю, что буду бороться с этим всю свою жизнь.
Во-вторых, борьба с проблемами психического здоровья - это не "неудача". Хотя иногда я жалею, что не получила помощь раньше, мне нужно было время, чтобы принять то, что я воспринимала как неудачу, и принять помощь. Это было трудно, но я должна была признать, что мне нужна помощь, чтобы выбраться из лабиринта. Иногда мы не можем сделать это сами.
Во время моего пути мой пастор поделился своим личным опытом борьбы с проблемами психического здоровья в очень эмоциональной проповеди. В то время как я не была готова принять свое психического состояние в тот момент, этот момент уязвимости застрял во мне. Идея о том, что мой духовный лидер желал признать свою человечность - не просто признать это, но смело встать перед ним и встретиться с ним лицом к лицу - вдохновляет. Это было началом конца моих неточных представлений о психическом здоровье. Быть напуганным или чувствовать себя неудачником, если вы сдадитесь - это нормально. Это нормально чувствовать себя так, но пусть это тебя не останавливает. Будь храброй! Все равно сделай шаг.
В-третьих, никто не может сказать мне, что я должна делать или как я должна себя чувствовать. Мой консультант попросил, чтобы я убрала слово "должна” из своего словаря. "Должна" может быть опасным словом. Это порождает ожидания, которые особенно когда мы создаем их сами, часто нереалистичны. Я учусь давать себе пространство, чтобы признать свой внутренний разговор. Если я использую слово "должна", почему я использовала это слово? Если я слышу, как кто-то другой произносит слово "должен”, я любезно спрашиваю его, почему мы должны что-то делать.
Это также включает в себя изменение моей точки зрения. Проблемы в моей жизни не являются негативными. Это возможность узнать что-то новое или испытать что-то другое. И теперь в моем словаре есть слово "возможность", а не "вызов". Я обнаруживаю, что переформулирую своих коллег и членов семьи, когда они используют негативные слова в отношении ситуации: "Эй, я знаю, что это трудно, но это просто возможность сделать [вставить свои слова здесь]." Это была огромная помощь в моей жизни, и это простое упражнение по переобучению мозга, которое я могу сделать сама и я также могу помочь другим.
Как мы [будем] реагировать
Как директор по персоналу, работающий в церкви Адвентистов седьмого дня и кто-то, кто борется с тревогой и депрессией, я обеспокоена тем, как мы, адвентисты, будем реагировать на то, как люди вокруг нас борются с этими самыми вещами в результате COVID-19.
Мы видим некоторые прекрасные ответы на удивительное служения в связи COVID-19. В Миннесоте мы наблюдаем значительное увеличение числа церквей, создающих аккаунты для онлайн-пожертвований. Мы видели, как церкви и пасторы создают прямые трансляции богослужений по субботам, как опыт "общественной площади”, так и одностороннюю трансляцию. Мы видели ранние утренние молитвенные цепочки и соответствующее социально-дистанцированное литературное обеспечение.
Но как мы оказываем помощь, направленную на наше психическое и эмоциональное здоровье? Работа из дома в течение нескольких недель была для меня борьбой. По мере того как эта пандемия будет продолжаться, ситуация, вероятно, будет становиться все сложнее.
Как в церкви, так и в мире в целом, психическое здоровье исторически было запретной темой. В течение многих лет многие люди боролись с депрессией, тревогой, биполярным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством, и многие либо не признавали, что у них есть проблема, либо считались странными или даже госпитализировались в течение многих лет. Согласно в одной статье по управлению человеческими ресурсами, расходы на психическое здоровье увеличивались более чем на 10% каждый год в течение пяти лет, по сравнению только с 5-процентным увеличением всех других медицинских расходов. Почти каждый пятый, или 20 процентов, взрослого населения Соединенных Штатов ежегодно страдает той или иной формой психического заболевания. Уровень депрессии с 2012 по 2018 год вырос в целом на 18 процентов. И поскольку эта тема была табу в прошлые годы, большинство людей чувствуют себя неловко, говоря об этом.
В той же статье говорится, что, по данным Американской психиатрической ассоциации, только 32% населения спокойно говорят о проблемах психического здоровья, по сравнению с 62% котоые не хотят говорить об этом. Хотя это значительный сдвиг в готовности говорить об этом и получать помощь, это помогает нам понять, что миллионы людей неохотно говорят о своем психическом здоровье.
Получать помощь
Как директор по персоналу, я чувствую себя обязанной предоставлять идеи для инструментов и ресурсов. Благодаря возможностям телемедицины, программам помощи сотрудникам и специалистам в области психического здоровья, предлагающим видеоконференции, особенно в это время - у нас есть возможность общаться с медицинскими работниками новыми и интересными способами. Помощь стала более доступной, чем когда-либо. И хотя для некоторых не пойти лично очень трудно, это лучше, чем не идти вообще. Для сотрудников адвентистской церкви я предлагаю обратиться к местному директору по персоналу за информацией или позвонить по номеру вашей страховой карты, чтобы получить помощь в телемедицине или специалистах по психическому здоровью.
Если вы боретесь с проблемами психического здоровья, рассмотрите возможность получения помощи. Вы не должны чувствовать одиночество. Вы можете получить помощь и найти путь вперед. Я хочу вас заверить: все будет хорошо! Это нормально - быть человеком. Это нормально - получать помощь. Ты не одинок.
Если вы знаете кого-то, кто борется с проблемами психического здоровья, подумайте, как вы можете им помочь. Проблемы с психическим здоровьем могут проявляться по-разному, но в целом происходят изменения в эмоциях, поведении и общении.
Вы можете спросить кого-нибудь, чувствует ли он себя хорошо. Дайте человеку подумать, прежде чем отвечать. Если они отмахиваются от вас, вполне приемлемо поделиться примерами того, как вы воспринимаете их изменения в последнее время (только конкретные примеры, а не туманные утверждения). Если они откроются тебе, позволь им говорить. Не пытайтесь сразу же исправить это. Предложите любовь и доброту. И в конце концов спросите их, думали ли они о том, чтобы получить помощь.
Если человек открыт для получения помощи, я предлагаю ему помочь найти ресурсы для достижения этой цели, но не настаивайте. Если человек не готов, толчок может помешать ему когда-либо получить помощь. Это потребует некоторого восприятия с вашей стороны. Но не сдавайся!
Через много месяцев я наконец поняла, что нуждаюсь в помощи из-за открытости моего мужа. Получение этой помощи было лучшим решением, которое я когда-либо принимала, и благодаря любви и поддержке моего замечательного мужа я сейчас нахожусь там, где нахожусь сейчас: впервые за много лет я снова чувствую себя самой собой.
Помните: вы не одиноки. COVID-19 - это большой и злой волк 2020 года, и он стучится в нашу дверь. Но Бог сильнее любого большого злого волка, или кирпичного дома, или любой борьбы с расстройствами или депрессией, или тревогой, или шизофренией, или любой другой проблемой психического здоровья. Используйте доступные вам ресурсы и получите помощь!
И знайте, что Бог защитит нас и поможет нам пройти через COVID-19, через стихийные бедствия, через что угодно, пока Он не придет, чтобы забрать нас домой.
Автор: Саванна Б. Карлсон, Миннесотская конференция Адвентистов седьмого дня
По материалам Adventist Review
