Знакомые эмоции — но как мы с ними справляемся?
Такие эмоции, как страх или тревога, не чужды нам в наши дни. Это, вероятно, одни из самых распространенных эмоций, которые мы испытываем, но часто мы с большей неохотой признаем свою боязнь или тревогу, чем радость и счастье. Стыд и стигматизация часто связаны с ними, и многие эмоции связаны со слабостью. Мы должны быть сильными, мы всегда должны справляться.
По словам нейробиолога Лизы Фельдман Барретт, эмоции возникают, когда мозг предсказывает потребность организма в энергии в любой конкретной ситуации и реагирует на эту потребность, выпуская гормоны в кровоток, который высвобождает энергию из наших запасов. Мы называем эти гормоны гормонами стресса. Возможно, нам следует вместо этого называть их энергетическими гормонами. Когда они освобождаются, они дают нам определенные телесные ощущения. Исходя из ситуации, в которой мы находимся, мы дали этим чувствам названия, такие как предвкушение, тревога, отвращение, радость, страх и так далее. Эти понятия различаются в зависимости от культуры. Мы не все обладаем одинаковыми эмоциональными представлениями о мире, и поэтому мозг не имеет особых областей для конкретных эмоций. Мозг такой блестящий и эффективный. Так хорошо всё продумано.
Это предсказание постоянно происходит в течение всего дня. В течение дня мы обычно находимся в привычных ситуациях, где нет никакой неопределенности; и благодаря предыдущему опыту система мозга знает, сколько энергии требуется. Таким образом, мы находимся в нейтральном эмоциональном состоянии.
Удовлетворение Больших Энергетических Потребностей
Но что заставляет нас ожидать большей потребности в энергии? Это были бы наши мысли и идеи. Наш мозг не может предсказать большую потребность в энергии, если мы не подпитываем её определенной интерпретацией настоящего или будущего.
Например, если я думаю, что в кухонной раковине сидит большой ядовитый паук, я могу подумать, что должен бороться с ним или убежать; следовательно, мне нужно больше энергии. Мозг автоматически выделяет всю необходимую энергию. Я ощущаю это в потоке, который проходит через мое тело. Если я просто думаю, что черная штука в раковине - это пучок волос, то нет большей потребности в энергии. Я просто протягиваю руку, хватаю её и бросаю в мусорное ведро — пока не пойму, что это паук!
Эти прогнозы основаны на наших мыслях, убеждениях и доверии. Наши убеждения основаны на нашем предыдущем опыте или других знаниях, которые мы собрали на нашем жизненом пути, и на том, в какой среде мы выросли. Например, я никогда не беспокоюсь о змеях, когда выхожу на природу. Куда бы я ни поехал, они никогда не приходят мне в голову. Для меня они с таким же успехом могли и не существовать. Я не росла в окружении змей. Но если я услышу звук, напоминающий завывание ветра, мое сердце может пропустить удар, потому что я испытал разрушительную силу сильного ветра. Различные переживания вызывают различные реакции и эмоции.
Тревога
Тревога характеризуется катастрофическими идеями. Это как закон Мерфи: "Все, что может пойти не так, пойдет не так." Нет конца нашей способности придумывать катастрофы в наших умах. Но и в этом отношении мы не все одинаковы. Некоторые из нас думают обо всех возможных наихудших сценариях развития событий, в то время как другие, похоже, вообще не беспокоятся. Обе способности хороши; они просто должны быть в равновесии.
Представьте себе двух друзей, которые хотят отправиться в путешествие вместе. Встревоженный человек может предвидеть прокол шины, нехватку бензина, поломку двигателя, плохие погодные условия и тому подобное. Этот человек будет упаковывать вещи соответственно. Друг сосредоточен только на ожидаемом солнечном свете, поэтому пара солнцезащитных очков и летняя одежда являются главной заботой. Они оба отправляются в путешествие в неизвестные места, и оба чувствуют покалывание в животе. Один озабоченный называет это узлом в животе, а другой - бабочкой, потому что этот человек предвкушает радостные события. Две разные концепции, основанные на двух разных интерпретациях одной и той же ситуации. Я не говорю, что они чувствуют одно и то же, но в их телах происходят похожие вещи — возможно, с разницей в величине.
Это хорошо, что первый друг упаковал все виды вещей на случай, если у них будет к примеру прокол шины; тогда они готовы. Летняя одежда в таких условиях не поможет. Так что предвидеть негативные последствия не так уж и плохо, пока мы не слишком ими озабочены.
Никто не застрахован
Хотя я опытный психиатр и когнитивно-поведенческий терапевт, я не застрахована от эмоций, таких как тревога. Работа с ним каждый день не делает меня незнакомым с ним на личном уровне.
Я помню свой первый год в университете. У меня был экзамен по химии, который был назначен на субботу. Не то чтобы я не попадала в подобную ситуацию в начальной или средней школе, но здесь все было по-другому. Это был университет, Мекка науки. Почему кого-то здесь волнует моя религия или убеждения? Скорее всего, они просто откажут мне в просьбе сдать экзамен в другой день. Мои мысли привели меня прямо к изгнанию. Я никогда не осуществлю свою мечту стать врачом и, вероятно, закончу тем, что буду делать то, что меня не интересует. Меня ждет несчастная жизнь. (Я знаю, немного чересчур!)
Это были мои мысли, но не реальность. Когда я набралась смелости позвонить своему профессору химии и изложить свою точку зрения, она сказала, что не сможет выполнить мою просьбу в тот момент. Но она на удивление поддержала меня и была готова сдать следующий экзамен в другой день, чтобы я могла сдать оба экзамена одновременно. На протяжении шести лет учебы в университете мне приходилось просить об изменении даты экзаменов почти каждый семестр. Инспектор по экзаменам уже узнавала меня, и всякий раз, когда я входила в его кабинет, он приветствовал меня словами: "О, привет! Что вам нужно изменить на этот раз?” У нас с ним был особый договор: я всегда могла сдавать экзамены на день раньше своих одноклассников, и он доверял мне что я никому не буду рассказывать о своих вопросах. Это было далеко не то, что я ожидала несколько лет назад. Это научило меня не беспокоиться так сильно и верить в Божье провидение, когда я следую Его воле.
Оставьте наши заботы Иисусу
Иисус указал на птиц в воздухе и на полевые лилии (МФ. 6:25-34).Он сказал, что о них позаботятся. Птицам не нужно беспокоиться о том, чтобы получить достаточно пищи, потому что наш Небесный Отец обеспечит их всем необходимым. "Не беспокойся о завтрашнем дне," - сказал Он. Живите сегодня, живите сейчас. Что бы ни случилось, это случится позже, и довольно скоро. Когда это произойдет, вы узнаете, что это такое.
Иногда это легче сказать, чем сделать. Но чем больше мы доверяем Богу, тем больше растет наше доверие к Нему. Это был мой собственный опыт — как личный, так и профессиональный.
Сегодняшние страхи
В течение последних нескольких месяцев почти всем нам, независимо от того, где мы живем на планете, угрожает вирус COVID-19. Люди бояться самой болезни, но еще больше они бояться последствий изоляции и финансовых последствий ответных мер правительства во многих странах. Новости, которыми нас бомбардируют каждый день, тоже не всегда полезны. Некоторые из этих тревог основаны на реальности, которую мы не можем изменить. Что мы можем изменить, так это то, как мы это интерпретируем. Мы можем изменить наши мысли с "я не могу" на "это трудно, но я справлюсь." Разрушительные вещи могут случиться, но мы должны жить дальше. И мы можем жить дальше. Мы можем продолжать. Когда Иисус говорил о птицах в воздухе, Он указывал на то, что Бог ценит нас гораздо больше, чем их, и что Он не покинет нас и не оставит. Когда Он нам нужен, Он всегда рядом. В наших испытаниях мы должны сосредоточиться на том, кто Он есть.
Чувства и эмоции не должны вызывать неодобрения или насмешек ни у других, ни у нас самих. Это всего лишь реакция на наши мысли и переживания. Мы не должны держать их в себе, а лучше говорить о них. Таким образом, наши мысли могут быть подвергнуты сомнению, исследованы новые интерпретации и нормализованы эмоции. Иногда наши мысли настолько застыли и укоренились в нашем образе жизни, что мы не можем избавиться от них без профессиональной помощи. Мы не должны стыдиться того, что ищем её.
Но даже если мы ищем профессиональной помощи, мы не должны забывать, что Бог заботится о нас и полностью осознает наши временные потребности.
"потому что всего этого ищут язычники, и потому что Отец ваш Небесный знает, что вы имеете нужду во всем этом. Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам. Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы.” (МФ. 6:32-34).
Мы должны сосредоточить наши мысли на хороших вещах в жизни, истинных и благородных. Сосредоточьтесь на Слове, которое пришло в этот мир, чтобы сделать его лучше. Исцелять и утешать. Чтобы дать обнадеживающее будущее.
Он уверяет нас: "не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницею правды Моей." (Ис. 41:10).
Хельги Йонссон, доктор медицинских наук, является директором Министерства здравоохранения трансъевропейского отдела Адвентистов Седьмого дня в Сент-Олбансе, Англия.
По материалам: Adventist Review
