Miegs
16. oktobris, 2025 | Sigita Pešele
“Creation Health” veselīga dzīvesveida materiālos atrodami interesanti fakti par miega vērtību, kuri noteikti noderēs arī mūsu lasītājiem.
1993. gadā ikgadējā Pasaules Miega federācijas konferencē tika prezentēts pētījums par to, ka trīs zaudētas miega stundas naktī uz pusi samazina imūnsistēmas efektivitāti.
[1] Miega trūkuma dēļ samazinās tās prāta spējas, kuras kontrolē galvas smadzeņu pieres daiva: plānošana, koncentrēšanās spējas un augstas intelektuālās spējas.
[2] Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri ilgstoši guļ sešas vai mazāk stundas, dzīves ilgums samazinās par deviņiem gadiem, salīdzinot ar tiem cilvēkiem, kuri guļ septiņas līdz astoņas stundas.
[3] Starptautisks pētījums, kurā piedalījās 17 500 studenti no 24 valstīm, atklāja, ka, nesaņemot pietiekamu daudzumu miega un guļot mazāk nekā septiņas stundas, būtiski pasliktinās arī jaunu cilvēku vispārējā veselība.
[4]
Melatonīns ir hormons, kas nodrošina miegu; tas smadzenēs pastiprināti izdalās pēc pusnakts. Melatonīna funkcijās ietilpst īpašu ritmu sinhronizēšana, kas stimulē imunsistēmas darbību un darbojas kā antioksidants.
[5]
Grelīns ir hormons, kas regulē apetīti, savukārt
leptīns ir hormons, kas rada sāta sajūtu. Abi šie hormoni izdalās tikai miegā. Ja miegs ir nepietiekams, pastiprināti izdalās grelīns, cilvēks jūtas īpaši izsalcis un kompensē to ar pārmērīgu ēšanu. Pētījumi rāda, ka nepietiekams miegs var novest pie vielmaiņas traucējumiem un liekā svara. Apetītes neiroendokrīno regulāciju un uztura uzņemšanu nozīmīgi ietekmē tas, cik ilgi cilvēks guļ. Grelīnam ir nozīmīga loma ogļhidrātu un lipīdu metabolismā (vielmaiņā), sirds darbībā, imūnsistēmas funkcijā un šūnu caurlaidībā. Ir pierādīts, ka visaugstākais grelīna līmenis ir vakara stundās un līdz diviem rītā.
[6]
Ko dod kvalitatīvs, pietiekams, regulārs miegs
Tas uzlabo kritiskās domāšanas spējas, samazina stresa hormonu, asinsspiedienu, stiprina imunitāti, vairo labsajūtu, atjauno spēkus.
Kādi apstākļi veicina labu miegu
Naktī – tumša istaba, klusums, zema gaisa temperatūra, svaiga gaisa cirkulācija, ērta gulta; dienā – daudz saules gaismas, daudz svaiga gaisa, vieglas un agras vakariņas, regulāri miega/ nomoda laiki, pagājušās dienas rūpju un dusmu atstāšana ārpus guļamistabas, uzticot tās Dievam vakara lūgšanā.
Apbrīnojami, ka principus, kurus zinātne par miegu atklāj tagad, Radītājs ir ietvēris Savā Vārdā jau sen, sen. Tikai ieklausies un dzīvo pēc Tā!
“Ir velti, ka jūs agri ceļaties un vēlu paliekat nomodā, un ēdat savu maizi ar rūpēm; Saviem mīļajiem Viņš to bagātīgi dod miegā.” (Psalmi 127:2)
[1] Perl J.
Sleep Right in Five Nights; a Clear and Effective Guide for Conquering Insomnia. New York: William Morrow and Company, Inc., 1993, 32.
[2] Marschall-Kehrel D.
Update on Nocturia: the Best of Rest is Sleep. Urology, December 2004 64 (6 Suppl 1):21–4.
[3] Wingard D., Berkman L. et al.
Mortality Risk Associated with Sleeping Patterns Among Adults. Sleep 1983 6(2):102–107.
[4] Steptoe A., Peacey V. et.al.
Sleep Duration and Health in Young Adults. Archives of Internal Medicine Sept.18, 2006 166(16):1689–1692.
[5] Melatonin. Monograph. Altern Med. Rev. Dec. 2005 10(4):326–36.
[6] Copinschi G.
Metabolic and endocrine Effects of Sleep deprivation. Essential Psychopharmacology 2005, 6 (6):341–347.
